Cvičební plán
5/10/2017Jak jsem slibovala minule, tak přináším podrobnější verzi mého cvičebního plánu. Opět opakuji, že nejsem fitness trenér a můj tréningový plán je přebraný z internetu a upravený pro mé potřeby.
Na vytvoření cvičebního plánu není nic složitého. Horší je jeho dodržování :D
I takhle může vypadat oběd "sportovce"
Osobně se mi osvědčilo vše si rozepsat a uložit do mobilní aplikace Kalendář. Samozřejmě každý preferujeme něco jiného, takže si klidně vše piště do diáře nebo si vytvořte vlastní tabuli/nástěnku s přesným rozpisem, popisky apod.. Spolu se cvičením mám v kalendáři nastavené i upomínky na svačiny, na ty mám tendenci zapomínat.
Takhle to nevypadá tak hrozně :D
1. Vytrvalostní (1 týden)
2. Objemový (3 týdny)
3. Pumpovací (3 týdny)
4. Objemový (3 týdny)
5. Silový (3 týdny)
Do fitka chodíme 4 krát týdně a posilujeme jednotlivé partie těla, nikdy ne celé tělo najednou. Náš týdenní trénink je tedy tento:
Pondělí: HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO
Úterý: NOHY
Středa: VOLNO
Čtvrtek: RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
Pátek: VOLNO
Sobota: ZÁDA, LÝTKA
Neděle: VOLNO
Pro někoho se to může zdát hodně, ale jak už jsem říkala, pro začátečníka je ideální cvičení 2 krát týdně a postupně si přidáváte dle potřeby. Nebo můžete být šílenec jako já a pustit se do toho čtyřikrát týdně :D Ale na rovinu, je to dřina :D
0 komentářů